Αυτή η Καθημερινή Συνήθεια Καταστρέφει Κρυφά τις Αρτηρίες Σας, Λένε οι Καρδιολόγοι

Οι καρδιολόγοι προειδοποιούν ότι η παρατεταμένη καθιστική στάση μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στις αρτηρίες και στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.

«Η παρατεταμένη καθιστική στάση μειώνει τη ροή του αίματος, ιδιαίτερα στα πόδια, επειδή οι μύες δεν συσπώνται για να βοηθήσουν το αίμα να επιστρέψει προς την καρδιά». «Η μειωμένη ροή αίματος περιορίζει τα υγιή σήματα που διατηρούν τις αρτηρίες ελαστικές και λειτουργικές. Με τον καιρό, οι αρτηρίες γίνονται λιγότερο ικανές να διαστέλλονται σωστά και πιο επιρρεπείς σε σκλήρυνση και φλεγμονή».

Έρευνες δείχνουν πως ακόμη και μία έως δύο ώρες αδιάλειπτης καθιστικής στάσης μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος και τη λειτουργία των αρτηριών.

«Όταν κινείσαι, οι μύες συσπώνται και βοηθούν το αίμα να επιστρέψει προς την καρδιά, βελτιώνοντας τη ροή και την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, που διατηρεί τις αρτηρίες ελαστικές», εξηγεί. «Όταν κάθεσαι για ώρες, οι αρτηρίες συμπεριφέρονται περισσότερο σαν άκαμπτοι σωλήνες παρά σαν ελαστικοί αγωγοί».

Οι λιγότερο ελαστικές (και πιθανώς στενότερες) αρτηρίες αναγκάζουν την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά και να αντλεί αίμα με μεγαλύτερη πίεση. «Αυτή η συνεχής, υπερβολική καταπόνηση επιβαρύνει σημαντικά τον καρδιακό μυ, οδηγώντας σε φθορά που σταδιακά μειώνει την αποδοτικότητα και τη δύναμή του», τονίζει.

Αυξάνονται οι Κίνδυνοι Με τον Χρόνο;

Μπορεί να «νιώθετε καλά», ακόμη κι αν η βλάβη στις αρτηρίες συσσωρεύεται.

Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:

Υψηλή αρτηριακή πίεση
Όταν η καρδιά πρέπει να δουλεύει πιο σκληρά για να στείλει αίμα μέσα από σκληρές και στενές αρτηρίες, μπορεί να αναπτυχθεί υπέρταση.
Αθηροσκλήρωση
Πρόκειται για τον ιατρικό όρο της σκλήρυνσης των αρτηριών. «Η φθορά του εσωτερικού τοιχώματος και η αργή ροή αίματος δημιουργούν ιδανικές συνθήκες για τη συσσώρευση λιπαρής πλάκας, που παχαίνει και σκληραίνει τα ζωτικά αγγεία», εξηγεί.
Έμφραγμα
Η συσσώρευση πλάκας σε στεφανιαία αρτηρία μπορεί να ραγεί ή να σχηματίσει θρόμβο, μπλοκάροντας πλήρως τη ροή αίματος σε τμήμα του καρδιακού μυός.
Εγκεφαλικό επεισόδιο
Ο κίνδυνος αυξάνεται όσο επιδεινώνεται η υγεία των αρτηριών. «Μπορεί να προκληθεί όταν ένας θρόμβος μπλοκάρει αρτηρία, συχνά σε συνδυασμό με υπέρταση και μειωμένη κυκλοφορία, στερώντας από τον εγκέφαλο το απαραίτητο οξυγόνο», σημειώνει.
Επιπλοκές διαβήτη τύπου 2
Ο διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά επιδεινώνουν ο ένας τον άλλο. «Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας επιδεινώνει τον διαβήτη, καθώς επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται τη γλυκόζη. Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου καταστρέφουν σταδιακά τις αρτηρίες», τονίζει.

Τι Είναι Καθιστικός Τρόπος Ζωής;

«Δεν αφορά μόνο την απουσία άσκησης», εξηγεί ο Δρ. Kevin Shah. «Ορίζεται ως το να περνά κανείς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστός ή ανενεργός — συχνά πάνω από 8 έως 10 ώρες ημερησίως».

Ακόμη κι αν ακολουθείτε (150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά έντονης, συν δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως), μπορείτε να θεωρείστε καθιστικοί αν περνάτε τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας καθισμένοι.

Ένα 30λεπτο πρόγραμμα άσκησης δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως 12–14 ώρες ακινησίας. Οι επιπτώσεις της παρατεταμένης αδράνειας — όπως ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός και η μειωμένη ροή αίματος — είναι ιδιαίτερα ισχυρές.

Πώς Να Κινείστε Περισσότερο και Να Κάθεστε Λιγότερο

Η ξεκούραση είναι σημαντική, όπως και η εργασία γραφείου. Οι ειδικοί δεν προτείνουν να τα σταματήσετε — αλλά να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση.

Μερικοί πρακτικοί τρόποι:

• Κάντε μικρά διαλείμματα κίνησης
Σηκωθείτε ή περπατήστε κάθε 30–60 λεπτά. Ακόμη και σύντομα διαλείμματα αποκαθιστούν την κυκλοφορία.

• Δημιουργήστε έναν “ενεργοποιητή ορθοστασίας”
Συνδέστε το να σηκώνεστε με μια συγκεκριμένη συνήθεια (π.χ. μετά από κάθε εργασία ή διαφημιστικό διάλειμμα).

• Περπατήστε 10–15 λεπτά μετά το φαγητό
Βοηθά στη μείωση των αυξήσεων σακχάρου και στη βελτίωση του μεταβολισμού γλυκόζης και χοληστερόλης. Είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές καρδιαγγειακές συνήθειες.

• Τροποποιήστε το περιβάλλον σας
Χρησιμοποιήστε γραφείο που εναλλάσσεται σε όρθια θέση ή τοποθετήστε αντικείμενα πιο μακριά ώστε να κινείστε περισσότερο.

• Ενσωματώστε κίνηση στις καθημερινές δραστηριότητες
Χρησιμοποιήστε σκάλες, περπατήστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή σε συναντήσεις. Οι συχνές μικρές κινήσεις μέσα στη μέρα έχουν μεγαλύτερη σημασία από μία έντονη προπόνηση.